Yoga Chữa Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm

Yoga là một cách thức chữa trị thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả. Tập yoga giúp kéo giãn cơ lưng, tăng sức mạnh cho lưng và làm dịu các cơn đau, thúc đẩy quá trình điều đĩa đốt sống một cách nhanh chóng.

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý phổ biến trong cuộc sống hiện nay. Một số dấu hiệu của bệnh mà có thể bạn đang mắc phải như là : Đau thần kinh tọa, đôi khi có cảm giác kiến bò và tê, bắt đầu vào mông kéo dài xuống phía sau hoặc bên cạnh một chân - Đau, tê hay yếu ở lưng dưới và một chân, hoặc ở cổ, ngực, vai hoặc cánh tay - Đau lưng hay đau chân nặng hơn khi ngồi, ho hoặc hắt hơi.

Dưới đây là những bài tập yoga mà bạn có thể áp dụng để chữa bệnh thoát vị đĩa đệm.

1. Sun Satulation – Chuỗi động tác chào mặt trời :

Tác dụng luyện cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ liên hợp đốt sống giúp chữa đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm, làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt.

Hướng dẫn :

-  Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, đầu và mình thẳng, hai tay xuôi. Hít vào từ từ, hai tay ép trước ngực, thở ra chậm và sâu. Hít vào, đầu và tay ngửa ra sau.

-  Thở ra cúi xuống, hai lòng bàn tay chạm đất cạnh bàn chân, hai đầu gối thẳng. Đưa chân phải ra sau, ngửa cổ hít vào, nín thở đưa chân trái ra sau, thở ra hạ gối và ngực xuống, hít vào nâng đầu và ngực lên tối đa, thở ra đưa đầu về giữa, mông nâng cao, đưa chân trái về giữa hai bàn tay, ngửa cổ hít vào, đưa chân phải về giữa hai bàn tay, thở ra đầu chạm gối. Hít vào đầu và tay ngửa ra sau, thở ra thẳng đứng. Làm như vậy với chân trái.

2. Ardha Matsyendrasana – Tư thế vặn mình :

Luyện tập cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống làm cho cột sống mềm mại, linh hoạt

Hướng dẫn : Chân thẳng trên sàn, chân co vắt chéo, tay vắt chéo chân, tay còn lại chống sàn, thở ra quay người ra sau, vặn mình, giữ 10 giây, làm lại 04 lần.

 

 

 

 

3.  Yoga mudra

Giúp xoa bóp các tạng phủ trong ổ bụng, tăng độ tập trung và minh mẫn trí tuệ, sáng mắt, điều hòa tủy sống.

Hướng dẫn : Ngồi xếp chân tòa sen. Đưa hai tay ra sau lưng, tay nọ nắm cổ tay kia. Giữ cột sống thẳng, đầu và cổ thẳng. Thở ra từ từ và cúi đầu xuống hướng mặt xuống đất và đưa ra trước vừa đủ cho thân hạ thấp dễ dàng, nhưng không để căng cột sống quá mức trong khi hạ thấp thân.

Có thể chạm trán rồi chạm cằm xuống sàn. Lúc này không khí trong người đã tống ra hết. Từ từ nâng hai tay lên càng cao càng tốt nhưng không kéo căng quá mức. Giữ tư thế 8 giây.Bắt đầu hít vào và hạ tay xuống từ từ về vị trí ban đầu. Toàn thân thả lỏng. Buông tay 8 giây, sau đó tập lại quá trình trên. Làm 4 lần các tư thế yoga này. Hãy thực hiện tốt các động tác này để việc chữa bệnh thoát vị đĩa đệm được hiệu quả

4. Standing Big Toe Pose – Đá chân thẳng góc :

Luyện tập làm bụng săn chắc nhỏ gọn, tiêu mỡ bụng và tác động vào cột sống thắt lưng từ L1 – L5, kéo giãn thần kinh tọa. Chữa thoái hóa cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, đau thần kinh tọa.

Hướng dẫn : Hít vào đưa chân vuông góc với người, bàn chân song song mặt đất, thở ra  hạ chân. Làm 10 lần.

 

5. Setu Bandha Sarvangasana – Tư thế cây cầu:

Làm tăng sự mềm mại cột sống và điều chỉnh sửa chữa các tổn thương thoát vị đĩa đệm. Chữa bệnh thoái hóa và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đến cột sống thắt lưng.

Hướng dẫn : Nằm ngửa nâng mông, tay chống lưng, ngón tay cái bấm vào huyệt thận du, thở bình thường, giữ 20 giây. Luyện tập cơ mông, cơ lưng rộng, cơ tứ đầu đùi.

Nắm tay bắt chéo ngón chân cái: Nghiêng mặt sang trái, chân trái đưa lên tay phải nắm ngón chân trái kéo thẳng gối, giữ 20 giây.

6. Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang:

Tác dụng làm sáng mắt, điều hòa cột sống và thần kinh, cung cấp năng lượng làm cho cơ thể khỏe mạnh và đẹp.

Hướng dẫn : Nằm sấp. Hai tay úp sấp đặt trên sàn phía trước hai vai, khuỷu tay co khép chặt vào người, chân duỗi thẳng.

Hít vào chậm và sâu, ưỡn đầu và ngực tối đai để phần trên rốn được nâng lên. Bàn chân duỗi căng hết sức, mũi chân giữ chặt sàn.
Nhìn lên trần và tiếp tục hít vào, thời gian hít vào 8 giây. Bắt đầu thở ra và hạ đầu, tựa má xuống sàn. Toàn thân thả lỏng 6 giây. Thực hiện 04 lần.

7. Locust Pose – Tư thế con chân chấu:

Tác dụng vào cột sống thắt lưng cường tim và thoát vị đĩa đệm.

Hướng dẫn : Nằm sấp, hai bàn tay đặt dưới bụng, vùng bàng quang, hít vào, nín thở hai chân khép chặt đưa ra sau càng cao càng tốt. Giữ 8 giây.

 

 

8. Uttana Shishosana – Tư thế chó duỗi mình :

Tác dụng kéo dãn cột sống, chữa thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.

Hướng dẫn : Quỳ, hít vào đưa tay lên, thở ra hạ sàn, trườn lên trước, ngực chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về trước, giữ 20 giây.

 

 

Những điều cần lưu ý :

Yoga có thể gây lên đau nhói trong quá trình luyện tập. Tuy rằng các cơn đau này dần dần sẽ tự tan biến nhưng các biện pháp đề phòng là rất cần thiết. Những người lựa chọn Yoga để chữa trị bệnh tại nhà lúc đầu chỉ nên tập từ 1 đến 2 tư thế rồi sau đó mới tập đầy đủ các bài tập.

Nguồn: vyogaworld

Giới thiệu

- Trên thế giới có hơn 2 triệu và đã có rất nhiều người Việt Nam trong đó có chúng tôi, những người bị chứng đau lưng thường xuyên do nhiều nguyên nhân đã sử dụng Giải pháp điều trị bằng đai kéo giãn cột sống BackBrace . Công ty TNHH Alphay Việt Nam chúng tôi rất tự hào giới thiệu tới các bạn một sản phẩm rất hữu ích nó giúp chúng ta những người bị đau lưng thực hiện các công việc đơn giản như lái xe, hoặc đi bộ, bồng bế con cháu, quét dọn nhà cửa …và hơn nữa là những chuyến đi xa, và thực hiện các hoạt động tập luyện giải trí mà mình ưa thích như chơi cầu lông, bóng bàn, tennis.. một cách hoàn toàn bình thường.

- Chúng tôi tin tưởng rằng Đai kéo giãn cột sống BackBrace có thể cải thiện cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn như nó đã làm với chúng tôi.
- Nhiều bác sĩ và bệnh nhân đã sử dụng thành công Đai kéo giãn cột sống Back Brace cho việc ngăn ngừa chấn thương, trị đau và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
- Đai kéo giãn BackBrace có thể giúp bạn cái thiện đáng kể các tiêu chuẩn hàng ngày của cuốc sống.
- Đai kéo giãn BackBrace là một giải pháp mang tính cách mạng trong điều trị các bệnh về cột sống tại nhà nó được sử dụng cho các bệnh nhân bị bệnh cột sống hay các bệnh nhân bị chấn thương cột sống, sử dụng trước và sau khi phẩu thuật cột sống.
- Có tính năng kéo giãn cột sống giảm áp suất bên trong các đĩa đệm bằng cách kéo giãn vùng bị đau và giảm bớt áp lực tác dụng thường xuyên lên các khu vực này. Vì những ưu việt của nó chúng tôi mong muốn mọi người hãy sử dụng sản phẩm này.
Chúng tôi tin tưởng rằng Đai kéo giãn Back Brace sẽ giúp nhanh chóng phục hồi sức khỏe cột sống vùng cổ và vùng lưng của bạn, Giúp bạn tiếp tục thực hiện các ước mơ, khát vọng hay nhiệm vụ trong cuộc sống còn dang dở của bạn. Đừng bỏ lỡ cơ hội sử dụng Đai kéo giãn BackBrace.
Ưu điểm của đai kéo giãn cột sống lưng và cổ của chúng tôi là:

• Giảm đau cho các bệnh nhân bị thoát vị và phồng đĩa đệm, co thắt cơ bắp, thoái hóa đĩa đệm cột sống, trượt cột sống. và bệnh hẹp cột sống.
• Tạo thuận lợi cho phục hồi và chữa bệnh bằng cách giảm tải cho cột sống.
• Ngăn chặn tái phát bệnh thoát vị đĩa đệm.
• Giảm bớt sử dụng thuốc giảm đau cho bệnh nhân.
• Rất hữu ích cho bệnh nhân trước và sau khi phẫu thuật.
• Giãn cơ, giảm áp lực nội đĩa đệm làm tăng cường nuôi dưỡng đĩa đệm, giải phóng chèn ép rễ thần kinh, tăng nuôi dưỡng cục bộ.
• Giúp duy trì tư thế thích hợp.
• Có thể mặc kín đáo dưới áo quần

Các sản phẩm Back Brace được nghiên cứu  phát triển và  phân phối bởi Alphay international., Inc. Có trụ sở tại 288 Martin Street, Blaine. WA98230, USA và sản xuất tại nhà máy Jiangsu Alphay Medical Device Co., Ltd.
Sản phẩm Đai kéo giãn do Alphay sản xuất đã đáp ứng được các tiêu chuẩn hết sức khắt khe của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, Hội đồng Châu Âu và nhiều nước khác trên thế giới…
Lựa chọn sản phẩm Đai kéo giãn Back Brace bạn có thể yên tâm sử dụng một sản phẩm có chất lượng cao cấp nhất với giá thành hợp lý nhất.
Sản phẩm Back Brace được phân phối rộng rãi ở hơn 40 quốc gia trên thế giới như Mỹ, Canada, Vương Quốc Anh, Liên bang Nga, Italia, Ấn độ, Trung Quốc, Các nước trung đông, ….Alphay là tập đoàn sản xuất và phân phối Đai kéo giãn lớn nhất thế giới  90% số lượng đai kéo giãn trên thế giới được sử dụng mang các thương hiệu khác nhau như: Dr Ho HoPhysio, SPINE DR BELT, PMR®, Back Brace, ….  Đều do Alphay sản xuất.

Alanta	Miami	Italy
Rusia	Canada	Europe trade

Khi sử dụng Đai kéo giãn Back Brace, Cột sống lưng của bạn luôn được hỗ trợ, giữ ở vị trị thẳng và kéo giãn thoải mãi hơn so với trạng thái bình thường, do đó các tổ chức dây thần kinh và cơ xương của bệnh nhân được giữ ở vị trí ổn định và giảm bớt áp lực lên cột sống. Việc này giúp cho định hình lại kết cấu tổ chức cột sống, giúp người bệnh vẫn có thể tham gia hoạt động bình thường và tạo ra hiệu quả điều trị lâu dài.

 .......................................................................

Phòng 403, Tòa nhà CDS TOWER, 477 Minh Khai, Hà Nội.
- Điện thoại: 04 6651 6262 / 0989 131 322
- Email:: kinhdoanh@alphay-vietnam.com
Website: http://alphay-vietnam.com/home/

Lợi ích của việc đọc sách

Người đọc hiện nay có xu hướng chỉ thu hẹp phạm vi đọc gắn liền với chuyên môn của mình, điều đó giúp cho những hiểu biết chuyên môn sâu sắc hơn. Thế nhưng, sẽ rất tốt nếu việc đọc sách được mở rộng hơn đến các phạm vi liên đới, hoặc những phạm vi tưởng chừng không có gì liên quan đến chuyên môn nhưng thực ra nó có nhiều tác động đến công việc và cuộc sống sau này. Tôi có quen một số bạn mặc dù học Toán nhưng rất thích đọc những tác phẩm văn chương, hoặc những bạn sinh viên văn thích đọc sách lịch sử và âm nhạc.

      Có người còn phân chia rạch ròi ra 2 loại sách để đọc: một loại chỉ đọc để biết, nhớ đại khái và không cần ghi chép; một loại khác có liên quan mật thiết đến chuyên môn hay vì một nhu cầu nào đó, người đọc cần viết lại những ý chính, ghi lại tóm tắt nội dung, dẫn chứng hoặc vẽ thành những sơ đồ cho dễ nắm. Như vậy, vô hình chung, loại sách đầu người ta có thể đọc ở mọi lúc mọi nơi: trên xe buýt, phòng chờ, trên tàu hỏa, tàu điện ngầm, thậm chí nhà vệ sinh…; loại sách thứ hai phải được đọc bên bàn sách, giấy bút, trong không gian yên tĩnh ít người tụ tập.

Trong thực tế, tác dụng của việc đọc sách không chỉ dừng lại ở chỗ tiếp thu kiến thức mà đọc sách còn là một biện pháp để hoàn thiện mọi mặt của con người. Với ý nghĩa này, các loại sách văn hóa học, văn chương, lịch sử, triết học không chỉ là những loại sách thuần chuyên môn mà đã trở thành sách chung cho mọi người, cho xã hội. Do đó, sẽ rất thiếu sót nếu bạn nói rằng ‘Tôi là SV Thể dục thì cần gì đọc sách Văn học’, hay ‘Tôi là sinh viên Kinh tế cần gì đọc sách lịch sử’ và cho rằng những loại sách đó không thiết thực đối với công việc của bạn… Những cái lợi của chuyện đọc sách đã quá rõ ràng, thiết nghĩ không cần nhắc lại. Bên cạnh việc đọc sách để tiếp thu tri thức, việc đọc sách đôi khi còn rèn luyện cho bạn những kĩ năng, tình cảm và thói quen hữu ích mà đôi khi bạn không nhận ra.

1. Đọc sách giúp tăng cường khả năng giao tiếp:

Bạn có bao giờ thấy ngại ngùng khi đứng trước đám đông? Bạn có bao giờ run lẩy bẩy không biết diễn đạt ý mình như thế nào trước mọi người? Bạn có bao giờ nói vòng vo một vấn đề và cố gắng giải thích mà người khác vẫn không sao hiểu nổi?

Đọc sách thực chất là một quá trình giao tiếp, khi đó tác giả quyển sách và bạn là những nhân vật tham gia giao tiếp. Chỉ có điều quá trình giao tiếp này diễn ra 1 chiều, những vấn đề tác giả nói đến đi sâu vào trí não và hình thành tư duy ở bạn thế nhưng những suy nghĩ của bạn tác giả không hề biết được nếu bạn không viết thư hay gọi điện thoại phản hồi. Quá trình giao tiếp này giúp các bạn hiểu vấn đề, biết cách trình bày vấn đề theo chiều hướng triển khai hay khái quát hợp lý, cách lý luận hay dùng dẫn chứng chứng minh cho một luận điểm nào đó. Đọc sách một thời gian lâu, bạn sẽ biết trình bày vấn đề một cách khúc chiết, mạch lạc, suông sẻ, có đầu có đũa gọn gàng dễ hiểu.

Không chỉ vậy, nhờ loại hình giao tiếp đặc biệt này, bạn sẽ tinh tế hơn khi cảm nhận, phán đoán những cảm xúc, thái độ của người khác. Hình thành những phản xạ và sự nhạy cảm, linh hoạt cần thiết để xử lý vấn đề. Chẳng hạn, bạn biết nói bằng ngữ điệu thế nào, khi nào nói khi nào ngưng, khi nào đặt câu hỏi khơi gợi, khi nào pha trò tạo cảm hứng mới ở người tham gia giao tiếp…

2. Đọc sách giúp rèn luyện năng lực tưởng tượng, liên tưởng, sáng tạo:

Sách được viết bằng hệ thống ngôn ngữ, cụ thể là các chữ viết được nối kết liên tục với nhau tạo thành câu, dòng, đoạn, bài… Từ ngữ được dùng luôn có nghĩa, và nét nghĩa đó lại được quy chiếu vào các sự vật tương ứng trong cuộc sống. Thí dụ nói đến ‘tĩnh vật’ chúng ta nghĩ đến một loạt các đồ dùng hay cây trái được đặt trong trạng thái yên tĩnh, nói đến ‘quỹ đạo’ chúng ta nghĩ đến tập hợp những điểm tạo nên một con đường khép kín dành cho sự chuyển động của một thực thể nào đó, hoặc nói đến ‘hoa mai’ chúng ta nghĩ đến loại hoa nhiều cánh, nở vào mùa xuân, đẹp và mọi người thích thưởng thức… Như vậy, quá trình đọc sách thực chất cũng là một quá trình quan sát các sự vật và hiện tượng trong cuộc sống thực mà chữ viết được quy ước tượng trưng thông qua quá trình tưởng tượng, liên tưởng.

Rồi cũng có khi sự liên tưởng nảy sinh khi bạn so sánh những vấn đề đã được đọc trong sách này và sách khác, trong quan điểm của người này người khác, cái giống và khác nhau, tại sao lại có giống và khác như vậy… Trí tưởng tượng phong phú, suy nghĩ cặn kẽ, kết hợp với những động lực khám phá tìm tòi sẽ giúp bạn hình thành năng lực sáng tạo, nghĩ ra cái mới, tìm ra cái mới và từ đó làm ra cái mới.

Không có đọc sách, người ta khó có thể thực hiện được điều đó.

3. Đọc sách giúp rèn luyện năng lực ngôn ngữ:

Bạn thường viết sai chính tả và rất ngại viết vì sợ mọi người chọc. Bạn hay viết những câu không đúng ngữ pháp tiếng Việt, hoặc những câu cụtttt, câu quèèèè không đủ các thành phần chính. Cũng có thể bạn sử dụng những từ ngữ không hợp với đối tượng bạn muốn đề cập. Hoặc bạn có vốn từ vựng quá ít, không đủ để huy động ra trình bày sáng tỏ một vấn đề. Thậm chí bạn không hiểu rất nhiều từ ngữ trong tiếng Việt có nghĩa là gì vì bạn chưa hề nghe qua…

Việc đọc sách là biện pháp hữu hiệu nhất giúp bạn khắc phục những sai sót đó trong việc sử dụng ngôn ngữ. Bạn đọc một cuốn sách văn chương thấy tác giả dùng những từ ngữ rất hay để miêu tả bầu trời trong những trạng thái khác nhau. Bạn sẽ thấy những câu văn bắt đầu bằng chủ ngữ hay vị ngữ, bắt đầu bằng động từ hoặc tính từ mà vẫn đúng cấu trúc ngữ pháp tiếng Việt. Bạn biết cách dùng những từ ngữ chuyển tiếp ‘như vậy’, ‘đương nhiên’ một cách khéo léo uyển chuyển để diễn đạt vấn đề. Bạn cũng sẽ bắt gặp những hình thức viết đúng của những từ ngữ mà bạn phân vân lưỡng lự không biết viết thế nào…

Và chính quá trình đọc sách lâu dài, sự tập trung và tinh ý sẽ giúp bạn hình thành những kĩ năng ngôn ngữ đó.

4. Đọc sách giúp sống tốt trong xã hội và làm người:

Đọc sách và sống tốt là hai việc xem ra chẳng ăn nhập gì với nhau nhưng thực chất có sự tác động qua lại rất lớn.

Ai cũng biết, người biết suy nghĩ phải trái, biết lý lẽ là những người không sống tùy tiện. Mọi lời nói, suy nghĩ và việc làm của họ luôn hướng tới cái hay, cái đẹp; hướng tới lợi ích bản thân trong mối quan hệ với lợi ích chung của những người xung quanh. Cách sống đó là món trang sức quý giá nhất mà mỗi người tự trang bị cho mình thông qua học vấn, cụ thể là từ việc đọc sách.

Đọc sách thể dục thể thao, chúng ta biết rèn luyện sức khỏe dẻo dai bền bĩ hơn. Đọc sách triết học, chúng ta nhận ra những quy luật và những diễn biến ý thức hệ trong cuộc sống, từ đó hình thành cách nhìn và cách nghĩ của bản thân. Đọc sách vật lý chúng ta hiểu biết về quy luật vận động của thế giới tự nhiên hơn, từ đó ứng dụng vào cuộc sống. Đọc sách văn học để hình thành cảm xúc, thái độ hợp lý trước mọi cảnh ngộ, cuộc đời; xây dựng đời sống hài hòa, nhân văn, có chiều sâu… Tóm lại, sách đem đến cho con người một cuộc sống tốt đẹp, hòa hợp giữa bản thân với cộng đồng, môi trường xung quanh, xã hội và cả nhân loại.

Dĩ nhiên, những điều được trình bày phía trên không phải là tất cả những lợi ích mang lại của việc đọc sách. Chúng ta còn có thể thấy, người đọc nhiều sách có kiến thức sâu rộng, hội tụ nhiều năng lực, lời nói có cơ sở và có uy tín nên được mọi người lắng nghe, xem trọng… Nhưng ai cũng biết, đọc sách trước tiên là để giúp mình càng tốt hơn.

ttn.edu.vn

Clip giao thông Hà Nội: Phân luồng 3 làn xe không có giải phân cách

Tình trạng ùn tắc giao thông tại Hà Nội luôn là vấn đề nóng, tại khu vực ngã tư Văn Cao - Thụy Khuê luôn xảy ra tình trạng trên. Để giải quyết vấn đề này cảnh sát giao thông Hà Nội đã có giải pháp phân luồng linh hoạt gây nhiều bất ngờ khi cùng trong lòng đường có ba làn xe đi ngược chiều mà không có giải phân cách. 

                                       (Đường Văn Cao đi lên ngã tư Văn Cao - Thụy Khuê)




Nguồn: http://doanhnghiepvn.vn/multimedia/6/312/ha-noi-phan-3-lan-xe-khong-co-giai-phan-cach.html

Những hình ảnh độc nhất về cầu Nhật Tân

Ngày mai (4/1), cầu Nhật Tân sẽ được khánh thành, đưa vào sử dụng. Những nỗ lực của hàng nghìn thợ cầu hai nước Việt Nam và Nhật Bản trong suốt 5 năm qua đã thu được kết quả như mong đợi. Thủ đô Hà Nội và đất nước Việt Nam có thêm một công trình kỳ vĩ, xứng tầm thế giới.

Báo Giao thông xin gửi tới độc giả những hình ảnh ấn tượng về quá trình thi công dự án này:

Chủ tịch Quốc hội Nguyễn Sinh Hùng (thời điểm năm 2009 là Phó Thủ tướng thường trực Chính phủ) cùng các đại biểu phát lệnh khởi công dự án xây dựng cầu Nhật Tân (ngày 7/3/2009). Cầu Nhật Tân có tổng mức đầu tư 13.626 tỷ đồng